เท้าเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกายของเรา นอกจากเท้าจะช่วยพาเราเดินทางไปในที่ต่างๆแล้วเท้ายังเป็นแหล่งรวมของจุดประสาทต่างๆมากมาย การที่จะมีสุขภาพที่ดีได้นั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีสุขภาพเท้าที่ดีเช่นกัน โดยการดูแลเท้าทั้ง2 ข้างของเราได้โดยการแช่เท้าในน้ำอุ่นที่มีอุณหภูมิพอเหมาะ เพื่อเป็นการเพิ่มการไหลเวียนเลือดมาที่เท้าได้มากขึ้น ลดอาการเลือดคั่งบริเวณอื่นเช่นศีรษะหรือช่องเชิงกรานลดอาการปวดศีรษะและอาการปวดท้องประจำเดือนลงได้ และช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่นอนไม่ค่อยหลับหรือหลับยาก

การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น
การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับง่ายขึ้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกาย หลังการแช่เท้าในน้ำอุ่นอุณหภูมิประมาณ 36-38 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 10-15 นาที แล้วเช็ดเท้าให้แห้งแล้วพักผ่อนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

เวลาที่เหมาะต่อการแช่เท้าคือสามารถทำได้ทุกช่วงเวลาที่สะดวก แต่หากเพื่อต้องการช่วยให้นอนหลับง่าย แนะนำให้แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอนทุกคืน10-15 นาทีจะช่วยให้หลับง่ายหลับสบายและหลับลึกขึ้น เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นอาจจะใส่เกลือในน้ำอุ่น 1-2 ช้อนชา ต่อน้ำอุ่นแช่เท้า 1 กะละมังหรือท่วมข้อเท้าพอสมควร หรือหากท่านชอบกลิ่นน้ำมันหอมระเหยอาจหยดน้ำมันหอมระเหยตามที่ชอบประมาณ 5-10 หยดขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำในกะละมัง เพื่อให้เกิดความรู้สึกสบายและผ่อนคลายมากขึ้น

ประโยชน์ของการแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น

1. ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของร่างกายทำงานดีขึ้น
2. ช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น
3. ลดอาการเท้าบวมได้ดีขึ้น
4. ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

ข้อควรระวังสำหรับการแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น

1. ระวังการแช่เท้าในน้ำอุ่นสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน เพราะผู้ป่วยกลุ่มนี้มีประสาทรับรับความรู้สึกที่ช้าซึ่งอาจทำให้ผิวหนังพองได้
2. ไม่ควรใช้กับผู้ที่มีบาดแผลหรือโรคผิวหนังที่เท้า
3. ระวังในผู้ที่แพ้น้ำมันหอมระเหย

เขียนบทความโดย นางสาวพิมพ์วิภา แพรกหา แพทย์แผนไทยประยุกต์
โรงพยาบาลการแพทย์แผนไทย มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์