มูลเหตุของการเกิดอาการทางกล้ามเนื้อ ตามทฤษฎีธาตุ 4 เกิดจากสมุฏฐานธาตุลมเป็นหลัก เป็นเหตุมาจากการกำเริบ หย่อน พิการ ตามปัจจัยต่างๆ ในทางทฤษฎีการแพทย์แผนไทยอธิบายสาเหตุของอาการปวดเมื่อยไว้ว่า เกิดจากอิริยาบถที่ไม่เหมาะสม การนั่งนานและนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง การเดิน และยืนนานๆ การประกอบอาชีพและสภาพสังคมเป็นตัวกำหนดพฤติกรรมที่มีความเสี่ยงต่ออาการปวดเมื่อย ซึ่งอาจเป็นเหตุที่ต้องเผชิญกับอาการอย่างเลี่ยงไม่ได้

การนั่งทำงานนานๆ หรือการนั่งจ้องจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันนั้น โดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศแบบชาวเราทั้งหลายนั้น คงหนีไม่พ้นอาการปวดบ่า คอ หรือกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม (office syndrome) วันนี้ผมจึงเอาท่ายืด 7 ท่าง่ายๆ สำหรับบรรเทาอาการปวดตึงคอ บ่า ไหล่ ของเหล่าตัวแม่แห่งความตึงมาฝากทุกคนกัน! ลองทำตามกันได้เลย

รูปภาพดัดแปลงจาก Barbre Ergonomics

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ

• เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเคล็ดขัดยอก และช่วยควบคุมความสมดุลกล้ามเนื้อในท่าทางต่างๆ
• เตรียมกล้ามเนื้อและความพร้อมต่อการใช้งาน ด้วยการเพิ่มออกซิเจนและสารเคมีที่จำเป็นอื่นๆ
• ลดแรงเสียดทานภายในและความฝืดของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อและเส้นเอ็น
• ลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งนานๆ ขับรถ ก้มหรือเอื้อม
• เพิ่มความสะดวกสบายและลดความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการออกแรงทางกายภาพ การยกของ และการใช้เครื่องมือ

เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับท่ายืดสำหรับ office syndrome ง่ายๆ 7 ท่าที่ผมเอามาฝากในวันนี้ หวังว่าจะเป็นประโยชน์และช่วยบรรเทาอาการปวดล้าลงได้บ้างนะครับ หมั่นทำบ่อยๆ และปรับพฤติกรรมการนั่ง หรือนั่งให้ถูกต้อง หลังไม่ค่อม ไหล่ไม่ห่อ ตัวไม่เอียง นั่งให้เต็มก้น หากปรับวันนี้ รับรองว่าอาการ office syndrome ที่คุณเป็นอยู่จะบรรเทาลงแน่นนอนครับ “ขอพระขอพรอะไรก็อย่าลืมขอให้ไม่ปวดบ่าปวดหลังนะครับ 555” วันนี้ผมก็ต้องขอลาไปเพียงเท่านี้ คราวหน้าจะนำข้อมูลดีๆ มาฝากกันอีก รอติดตามนะครับ ...ขอบคุณครับ...

บทความโดย: พท.บดินทร์ ชาตะเวที นักวิทยาศาสตร์สุขภาพ โรงพยาบาลการแพทย์แผนไทย คณะการแพทย์แผนไทย มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์