ปัญหาสมรรถภาพทางเพศเสื่อม ในตำราโบราณได้กล่าวเอาไว้ว่าการออกกาลังกายด้วยการดัดตนนั้น จะช่วยแก้ปัญหาดังกล่าวได้ แต่ทั้งนี้ยังไม่มีผลงานวิจัยมารองรับ ซึ่งในบทความนี้ได้ยกตัวอย่างท่าง่าย ๆ ที่ท่านสามารถนาไปปฏิบัติได้เองในชีวิตประจาวัน ดังนี้
      1.นั่งคุกเข่าราบลงกับพื้น ใช้มือทั้งสองข้างจับยึดเข่า เหยียดแขนให้ตรงและดึงเข่าทั้งสอง ข้างขึ้นให้เต็มที่ พร้อมกับสูดลมหายใจเข้า แอ่นอก ยืดหลังให้เต็มที่ แหงนหน้าขึ้นกลั้นลมหายใจชั่วครู่แล้วคลายกลับสู่ท่าเดิม ทาซ้าประมาณ 2-3 ครั้ง

      2.นั่งขัดสมาธิพนมมือในท่าเทพพนม โดยให้มือที่พนมตั้งอยู่ห่างจากหน้าอกเล็กน้อย แขนตั้งฉากกับลาตัว ใช้มือด้านซ้ายดันมือขวา มือขวาต้านแรงมือซ้าย พร้อมกับดันปลายนิ้วให้โน้มไปด้านตรงข้ามในขณะดันมือค่อยๆ สูดลมหายใจเข้าให้ลึกที่สุด กลั้นลมหายใจ แขม่วท้อง ขมิบก้นไว้สักครู่ ผ่อนลมหายใจออกพร้อมกับค่อยๆ คลายมือ ทาซ้าประมาณ 3-4 ครั้ง

       3.นั่งขัดสมาธิ มือทั้งสองข้างจับอยู่ที่คาง โดยให้อุ้งมือวางทาบพอดีกับคาง ให้ส้นมือชนกัน ยกคางขึ้นขบฟันให้แน่น หายใจเข้า กลั้นลมหายใจไว้สักครู่ให้ความรู้สึกอยู่ที่อวัยวะเพศและก้น เกร็งกล้ามเนื้อก้นตามแรงที่กดแล้วหายใจออก ทาซ้าประมาณ 3-4 ครั้ง
       4.นั่งแบะขาให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างชนกัน ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายเท้าทั้งสองข้างยกขึ้นพร้อมกับสูดหายใจเข้าจะรู้สึกตึงที่ก้น แล้วคลายพร้อมกับหายใจออก วางเท้ากลับท่าเดิม ทาซ้าประมาณ 2-3 ครั้ง
       5.นั่งเหยียดขาข้างซ้ายให้เฉียงออกไปทางด้านซ้าย งอเข่าขวาให้ฝ่าเท้าชิดต้นขาซ้าย กาหมัดทั้งสองข้างให้ขนานกันไว้ที่ระดับอก โดยให้ห่างจากอกเล็กน้อย สูดลมหายใจเข้าให้ลึกที่สุด พร้อมกับยื่นกาปั้นซ้ายเหยียดออกไปทางปลายเท้าซ้าย และหันหน้าไปตามกาปั้นในลักษณะเล็งเป้าหมาย ดึงกาปั้นและศอกข้างขวาไปทางด้านหลังให้เต็มที่จนรู้สึกตึงและสะบักและหลัง กลั้นลมหายใจไว้
สักครู่ ผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับเปลี่ยนกลับมาอยู่ท่าเดิม เริ่มต้นทาซ้าใหม่ แต่เปลี่ยนเป็นเหยียดขาขวาและกาปั้นขวา ทาสลับกันซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทาซ้าประมาณ 5-10 ครั้ง

         เส้นมหาสนุกระงับ เป็นโรคลมชนิดหนึ่ง ที่ทาให้ง่วงซึมไม่กระชุ่มกระชวย การทากาย บริหารท่านี้ได้ผลในแง่ การยืดของกล้ามเนื้อและน่อง ซึ่งจะได้ประโยชน์ต่อการบริหารกล้ามเนื้ออก แขน เอว ด้วยการกระตุ้นทั่ว ๆ ไป จึงทาให้รู้สึกกระปี้กระเปร่า หายง่วงซึมได้.

บทความโดย พผท.สุพรรณิกา ใจสมัน